Плавна гнучкість: відкрийте комфорт у кожному русі
Наш комплекс із 35 ретельно підібраних вправ створений для підтримки природної рухливості вашого тіла. Покращуйте гнучкість, зміцнюйте м'язовий корсет та знаходьте внутрішню рівновагу через свідому практику.
Дізнатися більшеДля кого підійде ця практика?
Базовий доступ
- Доступ до 35 відео-вправ
- Рекомендації щодо послідовності
- Базові поради по техніці
- Доступ на 3 місяці
Розширений супровід
- Все з пакету "Базовий"
- Додаткові дихальні практики
- Вебінар по самомотивації
- Доступ на 12 місяців
Індивідуальна підтримка
- Все з пакету "Розширений"
- 2 онлайн-консультації з куратором
- Персональні рекомендації
- Необмежений доступ
Що дає регулярна практика?
-
Покращення гнучкості та рухливості. Відчуйте легкість та свободу в рухах, що робить повсякденні справи приємнішими.
-
Зміцнення м'язового корсету. Сильні м'язи навколо суглобів сприяють кращій підтримці та стабільності тіла.
-
Приплив енергії та бадьорості. Регулярні заняття покращують циркуляцію та наповнюють тіло життєвою силою.
-
Спокій розуму та концентрація. Фокусування на диханні та рухах допомагає відволіктися від щоденних турбот.
"Я почала займатися, щоб повернути собі відчуття легкості. Цей комплекс став для мене відкриттям. Жодних складних асан, лише плавні, свідомі рухи. Через місяць я помітила, що мої рухи стали вільнішими, а зранку я прокидаюся з відчуттям бадьорості. Це чудова інвестиція у власне самопочуття."
Мирослава Степаненко, учасниця програми
Філософія нашого підходу
В основі нашого комплексу лежить глибока повага до тіла та його можливостей. Ми не прагнемо до екстремальних навантажень чи акробатичних поз. Наша мета — допомогти вам налагодити діалог зі своїм тілом, навчитися чути його сигнали та рухатися в гармонії з ним. Ми віримо, що свідомий рух — це ключ до кращого самопочуття та внутрішньої рівноваги.
Кожна вправа розроблена з урахуванням принципів безпеки та поступовості. Ми заохочуємо вас виконувати рухи повільно, концентруючись на відчуттях, а не на зовнішній формі. Немає потреби порівнювати себе з іншими чи намагатися досягти ідеалу. Ваша практика — це ваш особистий шлях до себе, до більшої свободи та комфорту у власному тілі.
Як побудований комплекс?
Програма складається з 35 вправ, логічно поділених на кілька блоків для досягнення найкращого ефекту та забезпечення безпеки вашої практики. Така структура дозволяє тілу поступово підготуватися до навантаження та гармонійно завершити заняття.
1. М'яка розминка та активація
Перші вправи спрямовані на пробудження тіла. Ми виконуємо плавні обертальні рухи в основних суглобах, легкі потягування та дихальні техніки. Це допомагає покращити циркуляцію та підготувати м'язи і зв'язки до подальшої роботи.
2. Основний блок на мобільність
Ця частина містить динамічні та статичні вправи, що працюють над збільшенням амплітуди рухів. Ми фокусуємося на плечовому поясі, хребті та тазостегнових суглобах, виконуючи рухи в різних площинах для всебічного опрацювання.
3. Блок на зміцнення та стабілізацію
Тут ми виконуємо вправи для зміцнення м'язів, що підтримують суглоби. Сильний м'язовий корсет є запорукою стабільності та хорошої постави. Вправи виконуються з власною вагою, без додаткового обладнання.
4. Завершальне розслаблення
Остання частина практики присвячена заспокоєнню нервової системи та розслабленню м'язів. Легкі розтяжки та усвідомлене дихання допомагають закріпити позитивний ефект від заняття та подарувати відчуття спокою та оновлення.
Поширені запитання
Чи потрібна мені спеціальна підготовка?
Абсолютно ні. Комплекс розроблений для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Всі вправи мають прості модифікації, і головний принцип — слухати своє тіло та не робити нічого через силу.
Скільки часу на день займає практика?
Повний комплекс займає близько 30-40 хвилин. Однак ви можете виконувати його частини окремо, якщо у вас обмаль часу. Навіть 10-15 хвилин регулярних занять принесуть користь вашому самопочуттю.
Яке обладнання мені знадобиться?
Вам знадобиться лише килимок для йоги або будь-яка інша неслизька поверхня та зручний одяг, що не сковує рухів. Все інше — це ваше бажання та увага до себе.
Чим цей комплекс відрізняється від звичайної зарядки?
Наш підхід поєднує фізичний рух із концентрацією уваги та диханням. Це не просто механічне виконання вправ, а свідомий процес, що сприяє не лише покращенню фізичного стану, але й досягненню емоційної рівноваги та спокою.
Підготовка до практики: поради для гарного старту
Щоб ваші заняття були максимально комфортними та приємними, варто дотримуватися кількох простих рекомендацій. Це допоможе вам налаштуватися на практику та отримати від неї найкращі враження.
- Оберіть правильний час. Для когось ідеальний час — ранок, щоб зарядитися енергією на весь день. Інші віддають перевагу вечірнім заняттям, щоб зняти напругу. Експериментуйте та знайдіть свій ідеальний ритм.
- Створіть простір. Переконайтеся, що у вас достатньо місця для виконання рухів. Провітріть кімнату перед заняттям. Можна увімкнути спокійну музику, якщо вона допомагає вам налаштуватися.
- Не займайтеся на повний шлунок. Бажано, щоб після останнього прийому їжі пройшло хоча б 1.5-2 години. Це дозволить уникнути дискомфорту під час виконання вправ.
- Прислухайтеся до себе. Найважливіше правило — поважати межі свого тіла. Якщо ви відчуваєте різкий дискомфорт, зменшіть амплітуду руху або відпочиньте. Практика має приносити задоволення, а не виснажувати.
Залишилися запитання?
Ми з радістю відповімо на них. Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами.